Сильный стресс на работе – проблема, знакомая большинству из нас. Целый день мы вынуждены справляться с большой психологической нагрузкой. Конфликты, несправедливое отношение, форс-мажорные ситуации – самые распространенные причины стресса на работе. В результате, напряжение копится, растет с каждым днем и пагубно сказывается на качестве жизни. Итак, стресс на работе как справиться?
Почему стоит как можно быстрее начать работать со стрессом?
Ученые выяснили, что постоянный стресс связанный с работой – самое опасное последствие для специалистов, трудящихся в офисе. И дело не только в том, что он отрицательно влияет на ментальное здоровье. Стресс на работе приводит к серьезным заболеваниям внутренних органов. Среди них гастрит, рак кишечника, сердечная недостаточность, сахарный диабет и многие другие.
Если напряжение сохраняется в течение длительного периода, наступает эмоциональное выгорание. Человек полностью теряет интерес к работе, все вокруг его раздражают, он не может уснуть ночью и постоянно болеет.
Выгорание – серьезная проблема, с которой будет сложно справиться без помощи специалиста. Поэтому, необходимо внимательно относится к собственному эмоциональному состоянию и своевременно понижать уровень стресса на работе.
Как избавляться от напряжения? Практические советы
Работа со стрессом – не такая сложная задача, как может показаться на первый взгляд. Здесь важно уметь переключаться, отвлекаться и помогать собственному организму, следуя принципам ЗОЖ. Перейдем к практическим советам, которые помогут вам устранить эмоциональный стресс на работе.
Четкий план действий
Приходите на работу немного раньше прежнего, чтобы составить план дальнейших действий. Распределите свои задачи по приоритетности. Возможно, какие-то дела можно отложить на следующий день. А какие-то требуют срочного вмешательства.
Научитесь переключаться
Установите для себя нерушимое правило – оставлять стресс на работе. Забывайте о всех рабочих проблемах, как только переступите порог дома. Отключите все мессенджеры и игнорируйте почту. Вы имеете право на полноценный отдых в отведенное для этого время.
Хобби
Найдите занятие, которое поможет вам «отвести» душу и уделяйте ему как минимум три часа в неделю. Это могут быть танцы, плавание, рисование. Да хоть бисероплетение. Главное здесь, чтобы вы наслаждались процессом.
Движение – это жизнь
Проходите как минимум 5000 шагов в день. Гуляйте пешком и любуйтесь на прекрасное небо, деревья и птиц. Это точно поможет сбросить стресс после работы.
Позитивное мышление
Наша жизнь такова, какой мы ее видим. У позитивно настроенных людей всегда есть преимущество – они умеют замечать хорошее. Научитесь этому и вы. Даже мелочь вроде любимого пирожного по акции или комплимента от коллеги – отличный повод порадоваться.
Избавьтесь от негативных сравнений
Поверьте, всегда найдется тот, кто красивее, сильнее, успешнее. Если постоянно сравнивать себя с другими, можно докатиться не только до стресса, но и до самой настоящей депрессии. Лучше сравнивайте себя с самим собой. Допустим, еще вчера вы могли сделать 50 приседаний, а сегодня уже 60. Это ли не повод считать себя победителем?
Высыпайтесь
Недосып может сломать ваше ментальное здоровье еще быстрее, чем источники стресса на работе. А если эти два «зла» действуют вместе, так может и до катастрофы дойти. Поэтому, обязательно ложитесь спать пораньше. Вы сразу заметите положительный эффект.
Общение
Общение с приятными вам и позитивными людьми – настоящее лекарство от нервного истощения. Окружите себя единомышленниками, выделяйте время на встречи с ними, и факторы стресса на работе уже не будут иметь такой силы над вами, как раньше.
Как видите, побороть стресс не так уж и сложно, главное действовать системно и слушать свой организм.