Следуя этой модели, вы можете сформировать для себя сбалансированное, разнообразное и правильное меню питания - с учётом ваших целей и портебности вашего организма в витаминах и микроэлементах.
Уровни пирамиды питания:
Первый уровень – зерновые.
В продуктах этой группы содержится небольшое количество жиров, но они являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки. Сюда относятся макаронные и хлебобулочные изделия, изготовленные из пшеничных зерен, которые являются источником сложных углеводов. Однако, так как хлеб и выпечка калорийны, и имеют небольшое количество питательных веществ, рекомендуется употреблять их с осторожностью, и вместо них предпочитать цельные зерна. Продукты этой группы могут быть связаны с набором веса, но риск возникает только при чрезмерном употреблении жирных добавок, таких как сливочное масло на бутерброде или подливы к макаронам.
Второй уровень – фрукты и овощи.
Фрукты и овощи крайне важны для обеспечения организма необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, а также не содержат жиров. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви, клубнику) и витамином А (морковь, тыква, шпинат, капуста, дыня). Фрукты и овощи можно употреблять в качестве перекуса, предпочтительнее выбирать свежие фрукты по сезону, а не соки из них. Замороженные продукты также вполне пригодны, в них может содержаться больше питательных веществ, чем в хранившихся долго свежих продуктах. Рекомендуется потреблять 2 порции фруктов (около 300 г в день) и 3 порции овощей (400—450 г), чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Третий уровень – продукты животного происхождения.
Эта группа продуктов питания включает в себя молочные и мясные продукты, птицу, бобовые, яйца и орехи. Они обеспечивают организм важными питательными веществами, особенно белком, кальцием, железом и цинком. Рекомендуется выбирать нежирные виды мяса, такие как говядина, телятина и баранина, отдавая предпочтение постным частям тушки или нежирному говяжьему фаршу. Также не следует забывать о рыбе, особенно о морской. Яичные желтки следует ограничивать в рационе, так как они содержат много холестерина, рекомендуется не употреблять более 4 яичных желтков в неделю. Не следует переедать орехи и семечки, так как они содержат много жиров. Молочные продукты также являются хорошим источником белков, кальция и витаминов A и D. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным или обезжиренным молочным продуктам, чтобы уменьшить потребление жиров.
Последний уровень – жиры, масла и сладости.
Рекомендуется употреблять эти продукты реже, чтобы поддерживать здоровый баланс рациона. Большинство из них высококалорийные и несут организму мало питательных веществ, кроме сахара, жира и калорий.
Для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний важно следовать рекомендациям пирамиды правильного питания. Важно употреблять продукты разных групп в соответствии с их рекомендованным количеством и сбалансировать свой рацион. Правильное питание позволяет поддерживать нормальную массу тела, укреплять иммунитет и улучшать качество жизни
Пирамида правильного питания является универсальным руководством для тех, кто хочет следить за своим здоровьем. Эта графика позволяет легко ориентироваться в множестве продуктов питания, которые предлагаются на прилавках магазинов, и выбирать наиболее полезные и сбалансированные варианты.
Кроме того, правильное питание уменьшает риск множества заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие. Сбалансированное питание способствует также уменьшению артериального давления, улучшению состояния кожи, волос, ногтей, повышению иммунитета и может повысить тонус организма в целом.
В связи с этим, существует много программ обучения, статей и консультаций по правильному питанию, которые помогают людям понять, как следовать принципам пирамиды правильного питания. Они помогают выявить потребности в питании, составлять планы питания и создавать меню на неделю или месяц.
В заключение, соблюдение принципов пирамиды правильного питания - это простой и эффективный способ улучшить здоровье и качество жизни в целом. Вв целом.
Мы поможем вам питаться правильно и полноценно исходя из ваших потребностей и пожеланий.
В нашем меню вы найдете по-домашнему вкусные и полезные блюда, которые помогут вам оставаться здоровыми и полными сил.
- Мы не используем консерванты и усилители вкуса.
- Все блюда имеют четко выверенный состав и БЖУ
- При желании вы можете заказать дегустацию и сами все попробовать. Это бесплатно.