Практически каждая девушка хотя бы раз в жизни сидела на диете. Ведь стройная и красивая фигура – мечта многих. Но в попытках добиться ее многие переходят грань, например, полностью отказываясь от определенных продуктов. Но не все знают, что такое рвение может принести непоправимый вред здоровью.
Белки
Белки – необходимый источник питания для мышц. Практически каждый, кто худеет, знает, что акцент нужно делать именно на белки, так как они обеспечивают чувство сытости надолго. При этом в сочетании с тренировками при употреблении белка мышечная масса будет расти, а жировая, наоборот, уменьшаться.
Однако не все знают, что переизбыток белка в организме негативно влияет на внутренние органы. Поэтому диеты, основанные только на белках, малоэффективны и небезопасны. Идеальное количество белка в рационе взрослого человека должно составлять примерно 30% от всего рациона. 10% должны составлять продукты животного происхождения, такие, как мясо, яйца, рыба и молоко. Еще 20% рациона составляют растительные белки: орехи, фасоль, горох, соя, нут и т.д.
Однако не все знают, что переизбыток белка в организме негативно влияет на внутренние органы. Поэтому диеты, основанные только на белках, малоэффективны и небезопасны. Идеальное количество белка в рационе взрослого человека должно составлять примерно 30% от всего рациона. 10% должны составлять продукты животного происхождения, такие, как мясо, яйца, рыба и молоко. Еще 20% рациона составляют растительные белки: орехи, фасоль, горох, соя, нут и т.д.
Жиры
Некоторые худеющие стремятся полностью исключить из своего рациона жиры, но это неправильное решение. Жиры необходимы для правильного функционирования клеток и выработки гормонов. Жиры делятся на 2 вида: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры вредят организму, так как содержат большое количество холестерина. Насыщенные жиры содержатся в мясе, сале, сюда же можно отнести сливочное и пальмовое масло. Ненасыщенные жиры, напротив, необходимы для правильного функционирования организма. Ненасыщенные жиры можно получить из рыбы, авокадо, оливкового масла и различных семян. Жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, нужно употреблять поминимуму. Жиры должны составлять не более чем 10% от всего рациона.
Углеводы
Каждому человеку известно, что углеводы способствуют набору лишнего веса. Но это не совсем так. Во-первых, глюкоза, содержащаяся в углеводах, необходима для функционирования мозга. При выборе продуктов для своего рациона главное – определить его гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс, тем вреднее продукт. Например, мучные продукты и сладости имеют очень высокий показатель, а большинство овощей и фруктов не только не навредят, но даже будут полезны для организма. Углеводы должны составлять около 60% от всего рациона, при этом 40% из них должны приходиться на продукты с высоким содержанием клетчатки: яблоки, капуста, шпинат, листовой салат и т.д. Оставшиеся 20% рациона – это зерновой хлеб, злаки, сухофрукты и т.д.
Условия здорового питания
Если придерживаться данного баланса, то можно без труда похудеть, а затем успешно поддерживать свой идеальный вес без особых затруднений. При этом не будет оказано никакого негативного влияния на организм. Тем, кто активно занимается в зале и наращивает мышцы, можно незначительно увеличить содержание белка в рационе. Также желательно определить свой идеальный дневной калораж и стараться его придерживаться. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять меньше калорий, чем в дневной норме. Главное – употреблять углеводы с низким ГИ, так как продукты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров помешают прийти к цели даже при условии, что дневной калораж не нарушен.
Любая диета должна быть сбалансированной и подходить пациенту по медицинским показаниям. Кроме того, при выборе диеты нужно соблюдать баланс всех необходимых веществ микро и макроэлементов. Ведь питание влияет не только на здоровье, но и на внешний вид: на цвет кожи, состояние волос, ногти и т.д.
Микромаркет в офис
Организуем готовое питание для ваших сотрудников. Подберем и установим микромаркет для вашего офиса за 0 рублей. Работаем с Москвой и Московской областью.
© 2024,Reatme. Все права защищены