+7 495 646 00 99 

Самые необходимые витамины, чтобы пережить зиму.

Зима - это время года, когда наш организм подвержен повышенному риску дефицита витаминов и минералов. Ограниченное количество солнечного света, меньшая доступность свежих фруктов и овощей, а также частые простуды и грипп делают важным принятие дополнительных витаминов в зимний период. В этой статье мы рассмотрим витамины, которые рекомендуется принимать дополнительно для поддержания здоровья в холодные месяцы.

Зелень и крестоцветные овощи

Брокколи, шпинат, капуста и другие крестоцветные овощи содержат витамин К, который играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Витамин К участвует в процессе миелинизации нервных клеток, что способствует улучшению когнитивных функций. Более того, витамин К имеет антиоксидантные свойства, которые помогают защищать мозг от окислительного стресса, связанного с возрастными изменениями и различными нейродегенеративными заболеваниями.

Жирная рыба

Лосось, треска, сардины и макрель обладают высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Омега-3 жирные кислоты являются важными строительными блоками для мозговых клеток и способствуют формированию здоровой клеточной мембраны. Они также оказывают противовоспалительное воздействие и могут снизить риск развития воспалительных процессов в мозге, что связано с ухудшением когнитивных функций.

Флавоноиды

Флавоноиды, содержащиеся в ягодах, темном шоколаде, орехах и красном вине, имеют мощные антиоксидантные свойства. Они способны защищать мозг от вредного воздействия свободных радикалов, которые участвуют в процессах старения организма и деструкции нервных клеток. Кроме того, флавоноиды могут улучшить кровоснабжение мозга и стимулировать нейрогенез, т.е. образование новых нейронов, что способствует улучшению памяти и когнитивных функций.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая может оказывать благоприятное воздействие на работу мозга. L-теанин способствует повышению уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, что может привести к улучшению настроения, снижению уровня стресса и улучшению когнитивных функций. Кроме того, зеленый чай содержит полифенолы, которые также обладают антиоксидантными свойствами и способны защищать мозг от вредного воздействия свободных радикалов.

Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, является стимулятором центральной нервной системы, который способен улучшить когнитивные функции, включая внимание, концентрацию и реакцию. Кофеин также увеличивает уровень нейротрансмиттера дофамина в мозге, что способствует улучшению настроения и ощущению бодрствования.

Включение этих питательных веществ и продуктов питания в рацион может оказать благоприятное воздействие на работу мозга и способствовать поддержанию его здоровья. Однако важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным, и включать разнообразные питательные вещества, чтобы обеспечить полноценное питание для мозга и всего организма.

Питайтесь полноценно
Этой зимой

В наших микромаркетах вас ждут сытные и питательные блюда.
Cookie-файлы
Настройка cookie-файлов
Детальная информация о целях обработки данных и поставщиках, которые мы используем на наших сайтах
Аналитические Cookie-файлы Отключить все
Технические Cookie-файлы
Другие Cookie-файлы
Мы используем файлы Cookie для улучшения работы, персонализации и повышения удобства пользования нашим сайтом. Продолжая посещать сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов Cookie. Подробнее о нашей политике в отношении Cookie.
Понятно Подробнее
Cookies